Pressetext aus dem „Stadtspiegel-Recklinghausen“ im Mai 2008
Wichtige Tipps und Tricks von Apotheker Gero Altmann aus der Kreuz-Apotheke für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion!
So bleiben Sie beim Abnehmen am Ball
Es ist Frühling und für einen Großteil der Menschen die beste Zeit, dem Winterspeck oder länger bestehendem Übergewicht zu Leibe zu rücken. Zeitungen und Magazine sind voll von Diäten. Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen gehören genauso dazu wie Tipps für Zwischenmahlzeiten. Doch wo sind die Rezepte für die Psyche? Denn auch unsere Seele hat während einer Diät besonders viele Streicheleinheiten verdient. Auch wenn Sie noch so motiviert sind und dieses mal auf jeden Fall durchhalten möchten, machen Schweinehund und mentale Verfassung häufig einen Strich durch die Rechnung. Und wenn der häufig unabdingbare Gewichtsstillstand naht, ist es mit den guten Vorsätzen schwer. Aber mit ein paar Tipps und Tricks, können Sie auch diese Durstrecken überstehen. Gewusst wie heißt die Devise.
So bleibt die Psyche stabil: Ein Vertrag mit sich selbst!
Aller Anfang ist bekanntlich schwer und das längere Durchhalten noch viel mehr. Deshalb machen Sie es wie mit einem Kaufvertrag: schließen Sie einen schriftlichen Vertrag mit sich selbst ab. Legen Sie hier Eckdaten für die Veränderung Ihrer Lebensgewohnheiten fest. Das kann ein Plus an regelmäßiger Bewegung, fettarmer Ernährung und eine regelmäßige Selbstbeobachtung sein.
Etappenziele sind das Salz in der Suppe!
Denken Sie auch daran, kleine Zwischenziele fest zu legen und sich hier entsprechend zu belohnen nur nicht gerade mit Kuchen, Currywurst und Co. Suchen Sie Dinge, die Sie sich schon lange gewünscht haben. Wie wäre es mit einem Theaterbesuch, einer Wellness- oder Kosmetikbehandlung, einer ausgiebigen Fußpflege, einer Massage oder einem Kurzurlaub in Ihre Traumstadt?
Hobbys lenken ab und machen den Kopf frei!
Suchen Sie sich einen mentalen Ausgleich, durch ein Hobby oder Belohnungen, die nichts mit Essen und Trinken zu tun haben. Beispielsweise ein Kinobesuch, ein schönes Buch oder ein entspannendes Bad nach einem hektischen Tag. Lernen Sie wieder neu, wie die Anzeichen von Hunger, Appetit und Sättigung auf Ihren Körper wirken. Dies wird durch tägliches Training verbessert. Oft gibt es Dinge, wo man sagt „das wollte ich schon immer einmal machen“, oder „das interessiert mich“. Legen Sie los, jetzt ist die beste Zeit dafür. Sie werden staunen, welche Energie ein neues Hobby frei setzen kann.
Konzentrieren Sie sich auf eine Sache!
Denken Sie bitte daran: Rom ist auch nicht an einem Tag erbaut worden. Und gut Ding braucht bekanntlich Weile.- Also: wenn Sie der Frust überkommt, werden Sie aktiv und gehen raus aus Ihrer gewohnten Umgebung, das hilft meistens sehr gut weiter. Falls Sie rauchen, beginnen Sie zunächst nur mit einer Sache, entweder Raucherentwöhnung oder Gewichtsreduzierung, beides ist für Psyche und Körper kaum durchzuhalten.
Konzentrieren Sie sich auf eine Sache mit 100 Prozent,als halbherzig mit beiden Dingen in kurzer Zeit zu kapitulieren. Das tut Ihnen und der Psyche gar nicht gut.
Wenn der Hunger kommt Clever Einkaufen!
Planen Sie Ihre Mahlzeiten, Speisen und Mengen und schreiben Sie genau auf, was Sie Einkaufen möchten. So kommt auch nur das in den Korb, was auf Ihrer Liste steht. Denn die Psychologie der Supermärkte ist nach genauen Gesichtspunkten durchdacht. Lassen Sie Verkaufsstände, die etwas zum Essen oder Trinken (Degustieren) anbieten einfach links liegen. Denn schnell landet sonst etwas im Einkaufswagen, was Sie gar nicht zu kaufen planten. Und zu Hause ärgern Sie sich. Gehen Sie nie mit leerem Magen zum Einkaufen, ins Kino oder zum Bummeln: Appetit und die unterschiedlichsten Gerüche steigen Ihnen direkt in die Nase und können zu spontanem, ungewolltem Essen verleiten. Trennen Sie sich von unnötigen Vorräten jeglicher Art und vermeiden Sie Hamsterkäufe, auch wenn einzelne Lebensmittel gerade besonders günstig sind.
Trinken nicht vergessen!
Trinken Sie bei warmem Wetter vor dem Essen ein Glas Mineralwasser, bei kühleren Temperaturen schmeckt ein Gemüsebouillon sehr gut und füllt den Magen. Eine große Schüssel Salat sollte mindestens einmal pro Tag auf Ihrem Tisch stehen.
Feste Rituale erleichtern den Alltag!
Essen Sie so weit es geht an festen Plätzen und zur gleichen Uhrzeit. Sie werden merken, dass Sie Ihren Körper sehr schnell an diese Zeiten gewöhnen. Essen Sie langsam: Riechen Sie an den Speisen, schmecken Sie die Vielfalt der Gewürze und Kräuter und kauen Sie genüsslich das zubereitete Essen. Denn erst nach etwa 20 Minuten meldet das Gehirn ein Sättigungsgefühl. Konzentrieren Sie sich auf das Essen. Telefonieren, lesen oder fernsehen können Sie nach dem Essen auch noch. Essen Sie nur soviel, wie Sie wirklich möchten, Reste schmecken auch am nächsten Tag noch gut – häufig sogar noch besser.
Wenn die Lust auf Süßes steigt.
Einzelverpackungen wirken wahre Wunder
Kaufen Sie einzelne Schokoriegel oder -stücke, die Sie einfrieren können. Wenn der Schokohunger kommt, nehmen Sie ein Stück aus der Truhe und lassen dies ganz langsam im Mund schmelzen, Sie werden erstaunt sein, welches Geschmackserlebnis dies für Sie sein wird.
Hunger oder nur Appetit?
Oft ist es nicht der Hunger, der zu Süßem oder Herzhaftem verleitet, sondern der Appetit. Gehen Sie diesem auf den Grund und essen Sie – wenn gar nichts mehr hilft – nur die Hälfte der sonst üblichen Menge der Speise. Planen Sie bewusst bestimmte Lieblingsspeisen, Süßes und Snacks ein, damit Sie Heißhungerattacken weitgehend vermeiden.